Terminar uma amizade pode ter impactos psicológicos e até físicos. Fernanda Lopes, professora de psicologia na Universidade Federal do Ceará (UFC) e especialista em luto, diz que o fim de uma amizade é uma morte. E como toda morte, ela é sentida pelos envolvidos. Em alguns casos pode ter impactos emocionais mais fortes até do que o luto por algumas conexões amorosas.

Já uma pesquisa da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, mostrou que o corpo reage se preparando como se existisse uma ameaça de verdade: o lobo temporal do cérebro avisa o corpo todo e os neurotransmissores e hormônios entram em modo de alerta. O ser humano passa por fases parecidas com a perda de um ente querido, como negação e tristeza.

É comum se culpar pelo fim ou duvidar do próprio valor. Fica mais difícil confiar em novas pessoas ou se abrir novamente. A ausência da rotina e das conversas cria um vazio no dia a dia. A mente fica acelerada e atrapalha o descanso e causa insônia. Escreva tudo o que está pensando antes de ir para a cama. Tirar os pensamentos da cabeça e colocá-los no papel ajuda a “esvaziar” a mente. Crie pequenos novos hábitos diários. Acordar, comer e se deitar nos mesmos horários ajuda o corpo a recuperar a sensação de controle.

Técnica de respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por quatro segundos, segure o ar por sete segundos e solte pela boca por oito segundos. Repita quatro vezes para desacelerar os batimentos cardíacos. Será que dá certo?